首页 >> 健康养生 >>健康养生 >> 老年人失眠的治疗方法
详细内容

老年人失眠的治疗方法

时间:2019-09-05     【转载】

 加强身体锻炼

  失眠比较严重的老年人在早上可以做一些锻炼,加强身体锻炼,有利于晚上的睡眠。比如太极、慢跑这些都可以,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,心情一旦放松了,晚上就比较容易入睡了。

规律作息时间

  老年人如果早些时候睡不着的话,可以先跟家里人聊聊天,看看电视,等到晚点再去睡觉也无所谓,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯,也比较好入睡,至少能睡得比较安稳些。

  合理饮食

  酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

  改善睡眠环境

  安静舒适的坏境是有助于睡眠的。老年人睡觉的时候应当把光关掉,光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境,房间窗户适当地小开一部分。调整好枕头的高度,这个没什么标准,只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈!

 一.“不睡觉”法

  “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人。

  这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

  具体的做法是

  1.在想睡觉的时候才上床。

  2.在10到15分钟之内,没有睡着,就不要强制自己入眠了,看书或看一会电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

  或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;

  3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己。

  4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

  二.饮一杯温热的牛奶

  牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。


服务热线

地址:柴桑区狮子镇牌楼村十四组

赣ICP备19011065号-1




关注微信公众号
浏览手机APP
陈院长   13979207327     陈先生   13607922105     熊先生   13823757100
技术支持: 九江大幸网络传媒 & 九江网 | 管理登录